如何健康的睡前玩手机?

很多人对手机的瘾是非常大的,还有的人经常会熬夜玩手机,这种情况对人们身体的伤害是非常大的,就手机本身而言,经常接触人体也会造成一定影响,深夜玩手机的后果更为严重。这些是深夜玩手机的五大危害,每一个都不能忽视!

深夜玩手机的五大危害:

1、易造成负面心理的出现

手机的信息量很大,其中不乏某些不好的信息,但青少年尤其是青春期的孩子对于信息的辨别能力不强,易受到吸引,造成一些负面事件的产生。

2、易造成失眠,影响生物钟

玩手机一个小时以上,对于手机党而言,平板电脑、手机、游戏机等会发光物体会仰制体内褪黑激素的生成从而影响人的生理周期,若长期以往则会对人的身体造成较大的伤害,网上相关的说法有“长不高”、“得忧郁症”等说法也是基于此现象,但准不准确就不知道了。总之“夜猫子”需要注意适度玩手机,当大脑感到困时,就休息吧。

3、影响现实世界的工作与学习

手机与社会生活息息相关,工作、聊天、学习等都需要手机的使用,甚至于出门付款都与手机离不开,所以手机对于自制力不强得人很容易上瘾,会造成对于身边的人的忽视,或者精神不济、精神恍惚等现象的出现导致作业的未及时完成。所以玩手机要理智,更要适度。

4、易伤害眼睛,导致近视

手机的辐射较大,尤其在光线较弱的环境里更易造成视力的减退、近视度数的加深,甚至导致失明的也有,所以睡前玩手机的旁边一盏灯会更好。对于有青光眼的朋友则更加需要注意。保护眼睛,就是在珍惜自己。

5、易造成颈椎病

低头玩手机已经成为了生活中的一种玩手机的普遍现象,更是大部分青少年与成年人的生活习惯。更有不少的人表示会在上课、上班、走路等的过程中低头玩手机,这不仅易造成事故,还对人的身体,尤其是颈椎和肌腱的伤害,严重的甚至可能影响生活。易发生在打字员、学生等的身上。

如何健康的睡前玩手机?

1、仰着玩手机

睡前玩手机,对健康影响相对较小的方法是仰着玩,这样身体每个部位都会比较舒适。除了胳膊因悬空易酸麻,可以用被子或者抱枕垫在手肘下形成支撑。但是要小心手机滑落砸到脸。

2、晚上玩手机要开灯

正常情况下,人在看近距离的东西是瞳孔应该缩小,但黑天时人的瞳孔会散大。所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳。因此,晚上玩手机还是开一盏灯比较好。

3、调低手机屏幕亮度

晚上躲被窝玩手机,尽量把手机灯光调低。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳。

4、屏幕向下倾斜45°

不要把手机屏幕正对着眼睛,向下倾斜45°左右,不要向上倾斜,否则脖子要施力,伸久了脖子会酸痛。此外,眼睛和手机保持30~50cm的距离。

5、尽量调到夜间模式

晚上调到夜间模式,可以使用冷色调,避免使用暖色调的颜色。两种颜色的色差越大,就越费视力,黑白的色差大,很费眼睛。

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